ベンチプレス〜初心者向け〜

ベンチプレス 大胸筋 胸板 トレーニング

ベンチプレス〜初心者向け〜

こんにちは!

パーソナルトレーナーの柴山です。

今回は”ベンチプレスのやり方”について書いていきます!

まずベンチプレスはご存知ですか?

ウェイトトレーニングといえばベンチプレスというほどの定番トレーニングで、簡単に説明するとベンチシートの上に仰向けになってバーベルを持ち上げる種目です。

主に

・大胸筋

・上腕三頭筋

・三角筋前部

がターゲットになります。

●ベンチプレスの手順

①足裏の全体がしっかり床に着く位置に仰向けに寝る

②シャフト(バーベル)の真下に目線が来るように位置を調節する

③シャフト(バーベル)にある81cmラインに左右対称に指をかけます。女性なら小指、小柄な男性・長身の女性は薬指、平均身長より高い男性は中指を81cmラインにかけてシャフト(バーベル)を握ります。

④バーベルの握り方は手の根元に近づけるように握る。

⑤しっかり握ったら両肘を伸ばしてシャフト(バーベル)を持ち上げる。このとき、手の甲から肩までが真っ直ぐになるように手首を立てる。

⑥肘を伸ばしきった状態で一旦止め、ゆっくりとシャフト(バーベル)を下ろしていく。初心者は肘が90°まで曲がる位置で止める。

⑦再度、両肘を伸ばしてシャフト(バーベル)を持ち上げる。

⑧上記⑥・⑦を繰り返す。

ベンチプレスは間違ったフォームで行うと肩や手首を痛めやすい種目です。フォームを習得するまでは軽い重量でトレーニングを行いましょう!

以上、ベンチプレスについてでした!

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