筋膜ローラーで筋膜リリースしてるけど筋膜ってそもそも何?

筋膜 リリース ローラー 解剖学

筋膜ローラーで筋膜リリースしてるけど筋膜ってそもそも何?

こんにちは!福岡のパーソナルトレーナー柴山です!

今回は時々耳にする”筋膜”について書いていきます!

そもそも筋膜とは?

筋肉は、筋線維と筋膜(Fascia)でできています。

筋肉=筋線維+筋筋膜

筋膜は第二の骨格とも呼ばれ、全身で数百から数千存在している人体最大の組織です。
筋膜について知ることは、効果的な筋膜リリースを行うために大切な項目です。
筋膜リリースを行う際に、どのような層に、どのようなアプローチをするのか、その対象となる「筋膜」の理解を深めていきます。

筋膜はゼラチンをベースとした細胞と板または帯状の線維性結合組織の膜で、1個の筋、あるいは筋群を包んでいます。
また、その他に含まれている膠原線維は強さを、エラスチンはその伸縮性によって運動を促進させ、柔軟性を与え、皮膚の感受性を高めています。
fascia の日本語訳は筋膜ですが、筋を包む膜ばかりではなく、他の組織を包む膜もfasciaといいます(英米系では superficial fascia 浅筋膜とは、皮下組織の脂肪層を意味します)。

筋膜はクモの巣状の容器のようなもので、筋肉・腱・骨・血管・臓器・神経や腺を覆い相互に結合性・支持性・関連性・連動性をつくっています。
また、大きく複雑で、1つの三次元ネットワークを持って体全体の動きを可能にしています。
そのため、怪我や損傷が起きると、一見関連性の無いように見える身体の遠位部位にまで影響が及びます。
例えば、落ち込んだ土踏まずは頚部と頭部に影響を与えます。


【種類】
筋膜は部位によって様々な種類があり、それぞれ名称と役割があります。

1. 骨膜

骨膜(periosteum)は、緻密骨の表面を包む線維性の薄い被膜です。

2. 心膜

心膜は、心臓の回りの筋膜で、心臓を包み浸透しています。

3. 内臓膜

内臓筋膜は、内臓を包む筋膜で体液を含み、内臓が漏出するのを防ぎ臓器を安定させています。

4. 脳膜

脳膜は、脳を包む筋膜で体液を含み、脳が漏出するのを防ぎ、動きを制限し安定させています。

5. 筋筋膜

筋肉(全筋:skeletal muscle,whole muscle)は筋線維束(fascicle)という束の集合体で筋上膜(epimysium)に包まれています。
筋線維束は筋線維(Muscle fiber)という束の集合体で筋周膜(perimysium)に包まれています。
筋線維は筋原線維(Myofibril)という束の集合体で筋内膜(endomysium)に包まれています。
筋原線維は、ミオシンフィラメントとアクチンフィラメントという筋節(Sarcomere)で構成され、筋細胞膜(sarcolemma)に包まれています。

筋筋膜=筋上膜+筋周膜+筋内膜

筋骨格系では、筋膜は足底や大腿部外側、そして腹部の筋肉組織で特に目立って見られます。
筋肉の緊張状態におけるバランスの崩れは、骨が引っぱられ関節や筋、神経にストレスを与え、しばしば痛みが生じます。
運動後のメンテナンス不足や運動不足によって、「水素結合」という過程で筋膜同士が癒着し、硬化します。
筋膜の軟化には、持続的に熱や圧を加えるか、動的に身体を温めポーズを90~120秒保持すると、筋肉を包んでいる筋膜鞘に変化をもたらし、再形成されます。
この過程は、より深い構造上のレベル「結合組織の基質」の変化に繋がり、より恒久的に柔軟性への影響を与えます。

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筋の体積

最大筋力を決定には力の大きさが関係してきます。
力の大きさは「筋の横断面積」や「筋の体積」によって決まります。
以前は筋の横断面積が大きければ筋力も強いとされていましたが、筋の横断面積よりも「筋の体積」が筋力をさらに正確に反映することが明らかにされました。(Fukunaga,2001)

最も体積の大きい筋は大腿四頭筋になります。
4つの筋(大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋)の組み合わせではありますが、それぞれの筋の停止は同一部位(脛骨粗面)にあるため一つの筋として考えています。
また同様に、下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)の停止は踵骨隆起後方、腸腰筋(大腰筋、腸骨筋)の停止は小転子であることから一つの筋として考えています。
単頭の筋としては大殿筋が3位、三角筋が4位とあり、体幹と上肢、体幹と下肢を繋ぐ筋は体積が大きいことがわかります。


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